Интернет магазин тренажеров по низким ценам с доставкой Valabi.ru
Время работы:
ПН-ПТ 09:00 - 21:00
СБ-ВС 10:00 - 19:00

+7 (495) 108-02-99

+7 (800) 775-12-17

Заказать звонок
Каталог товаров

Все, что необходимо знать о женских тренировках.

1. Женщинам нужно меньше углеводов
При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше
углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной
системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том
числе - внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая
доступнее.
Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для
сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные
диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения
половых гормонов)
Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ
лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.
Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где
женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. Если вы
поддерживаете нормальный вес, не курите, не пьете, занимаетесь спортом и
здорово питаетесь, то вам нечего бояться.
Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках,
больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в
которых почти нет жира, многим женщинам вредят.

2. Женщинам нужно больше повторений
У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип
конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем
мужчины.
Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.

3. Женщины осиливают больший объем
Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген. Он
антикатаболичен, чинит мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины
могут больше тренироваться и не перетренировываться.
Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем
мужчины.
Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает больше
силы женщинам, но не мужчинам.

4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями
Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в
нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в
тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных
тренировках женщины догоняют. А еще они лучше в эксцентрических и изометрических
упражнениях.
Силовые тренировки нужны, просто взрывные нагрузки надо дозировать.

5. Для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем ВИИТ
(пара (десятков, сотен, тысяч) базовиц сейчас все проклянет - примечание
переводчика)
Поскольку нагрузки высокой интенсивности женщинам надо уменьшить, эффективнее
спокойное кардио.

6. Женщинам лучше поднимать медленнее
Женщины могут сделать больше повторений, если поднимают штангу медленно, под
контролем. Быстрое выполнение упражнений с ограничением времени
контрпродуктивно.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс
При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем
мужчины. У них ниже артериальное давление во время упражнений, так что больше
крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, меньше жжения, что
позволяет делать больше. Это преимущество исчезает при ограничении кровотока,
так что не увлекайтесь пережиманиями.

8. Женщинам не нужны большие интервалы отдыха
При одинаковом тренировочном объеме женщины быстрее восстанавливаются между
подходами.

9. Женщины могут тренироваться чаще
И между тренировками. Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, так что
мышцы меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.

Итог
Большинство женщин интуитивно понимает, что им надо тренироваться иначе, но
общество постоянно давит, заставляя делать то же, что и мужчины. Слушайте тело,
оно прошло эволюцию. Делайте то, что у вас лучше получается. Используйте свои
преимущества.

fitnes-klub_point_na_shabolovke_trenazhernyiy_zal.jpg
Топ 10 Эллиптических тренажеров Список 10 самых топовых эллиптических тренажеров. Топ 10 Беговых дорожек Мы подобрали для вас 10 лучших беговых дорожек среди лидеров на мировом рынке тренажеров. Виртуальный ландшафт Passport™ Виртуальный ландшафт Passport™ - технология синхронизации тренажера и специально снятых видео роликов Физиологические пути стимуляции жиросжигания. Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Виртуальный ландшафт™ (Virtual Active™) Виртуальный ландшафт™ (Virtual Active™) - это настоящий прорыв в сфере виртуальных развлечений фитнес-индустрии. Видео обзор беговых дорожек Spirit Fitness серии XT Spirit Fitness Беговые дорожки серии XT Видео обзор Беговой дорожки Spirit Fitness CT800 Тренажер оснащен специальными программами для тренировки сердечно-сосудистой системы. Программа тренирует сердечную мышцу и увеличивает приток крови к легким. Это достигается за счет чередования высоких уровней нагрузки с незначительными уровнями. Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения. Нужно внимательно следить за всем тем, что вы едите, и не допускать сваливания рациона в простое и
беспорядочное набивание желудка.
Виртуальный ландшафт Passport™ Виртуальный ландшафт Passport™ - технология синхронизации тренажера и специально снятых видео роликов Топ 10 Беговых дорожек Мы подобрали для вас 10 лучших беговых дорожек среди лидеров на мировом рынке тренажеров. Виртуальный ландшафт™ (Virtual Active™) Виртуальный ландшафт™ (Virtual Active™) - это настоящий прорыв в сфере виртуальных развлечений фитнес-индустрии. Топ 10 Эллиптических тренажеров Список 10 самых топовых эллиптических тренажеров. Физиологические пути стимуляции жиросжигания. Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения. Нужно внимательно следить за всем тем, что вы едите, и не допускать сваливания рациона в простое и
беспорядочное набивание желудка.
Дополнительная гарантия от Waterrower Видео обзор беговых дорожек Spirit Fitness серии XT Spirit Fitness Беговые дорожки серии XT
Все обзоры и советы
Новости
Все новости
Vkontakte Facebook Odnoklassniki
Все новости
Будьте в курсе!

Новости, обзоры и акции